В епоху, коли інформація навалюється тоннами і мозок просто не встигаєте її «обробити», в людей активно розвивається кліпове мислення. Як наслідок: ми бездумно гортаємо стрічку новин, не любимо лонгріди, а кліпи без зміни локацій чи образів 150 разів за 3 хвилини здаються надто нудними. Можливо, ви не можете дочитати книжку вже третій тиждень, бо навіть якщо поставите телефон на беззвучний, все одно не можете прочитати і двох сторінок не відволікаючись.Якщо боїтеся залишитися без телефона чи іншого девайсу на тривалий час — ви номофоб (не хвилюйтеся, більшість з нас також номофоби). Це хвороба нашого «цифрового» століття.
То ж варто слідкувати за своїми діджитал-звичками. Наприклад, можна зменшити та контролювати час, який проводите у телефоні.
Скільки часу ви присвячуєте телефону?
Перший крок до подолання проблеми — розуміння скільки часу ви на неї витрачаєте. У Apple Store та Play Market є широкий спектр додатків, які моніторять скільки часу ви проводите перед екраном. Так ви отримуєте детальний звіт за день, тиждень чи місяць. Знаєте якими програмами і впродовж якого часу ви користуєтесь. Побачивши цифру у 9 годин — ви здивуєтесь, але це факт. Проаналізуйте, які години були марними, а які — необхідними. Встановіть ліміт користування. Незабаром ви менше перебуватимете у цифровому світі, і більше — у реальному. Тож пошукайте в налаштуваннях свого телефону функцію «Screen Time» чи завантажте додаток на ваш смак (напр. Цифровий добробут від Google).
Приберіть телефон з поля зору
Дедлайни горять, а ви гортаєте стрічку? Хочете почитати книжку, але сповіщення відволікають? Не спите до другої ночі, бо ще не передивилися всі «сторіс» друзів? Якщо треба зосередитися чи відпочити – покладіть телефон якомога далі від себе, бажано в іншу кімнату. Перед сном не кладіть його поруч із ліжком.
Придбайте будильник
Якщо ви не послухали нашу попередню пораду, то на вас чекає наступне. Зранку в першу чергу — вимикаєте будильник на телефоні і… пірнаєте в Інтернет. Через деякий час вибігаєте з дому не поснідавши, бо запізнюєтеся.Вирішення очевидне: якщо вам потрібен будильник — придбайте традиційний будильник. Просто будильник. Не користуйтеся тим, що у смартфоні.
Помічайте світ навколо
Як часто ми йдемо вулицею опустивши голову в телефон і не помічаємо краси довкола? До того ж, це дуже небезпечно. Підніміть голову, подивіться на небо, дерева, оточуючих (хтозна, може вже нарешті зустрінетеся поглядами з «тією самою» людиною).
Згадайте про хобі
Не маєте хобі? Саме час його завести. Маєте? Саме час присвячувати йому більше часу. Малювання, до прикладу, дуже сильно заспокоює. Навіть якщо ви не Леонардо да Вінчі — спробуйте. Згадайте, як ще 10 років тому ви грали на гітарі. А може давно мрієте записатися у школу танців? Експериментуйте і шукайте, розширюйте коло інтересів. До того ж, нові хобі можуть з часом призвести до нових знайомств. Серед однодумців ви краще відчуватимете смак життя.
Телефон — інструмент, а не отрута
Зрозумівши це — ви використовуватимете ґаджет за призначенням. Подорожуєте незнайомою країною? Скористайтеся навігаційним додатком. І замість того, аби тягнути із собою фотоапарат — фотографуйте на телефон (завдяки технологіям, якість зображення — на висоті).
Часто у громадському транспорті можна побачити людей, які грають у match-three games. Знаєте що краще? Вгадали! Почитати електронну книжку. Не витрачайте час на речі, які не приносять вам користі. До цього відноситься і перегляди чужих фото в інстаграмі.
Відмовтеся від смартфона
Ну-ну, не так категорично. Оберіть один день на тижні, коли житимете без Інтернету і соцмереж. Присвятіть більше часу сім’ї, друзям, домашнім улюбленцям чи собі. Почитайте (еге ж, дуже несподівано), займіться спортом, пограйте з собакою, приготуйте разом із близькими вечерю чи влаштуйте пікнік. Та що завгодно! Головне — без телефону.
Робіть це поступово
Відмовлятися від залежності різко обриваючи усі зв’язки — малоефективно. Краще робіть це поступово, аби вам було легше і комфортніше. До речі, монохромний (чорно-білий) режим телефону значно послаблює бажання користуватись ним. З часом, ви краще розумітимете що для вас важливо, без чого ви спокійно обходитеся і ліпше управлятимете часом.
Джерело: Токар.ua
